Недостаточная осведомлённость о сне и недооценка его важности крайне неблагоприятно сказываются на «гибкости» мозговых извилин. Дефицит сна заставляет мозг снижать обороты, работать без здравого риска по шаблонам. А еще повышается шанс получить физическое повреждение из-за усталости всех механизмов организма.
Касательно обучения, нехватка сна уменьшает способность мозга воспринимать новую информацию на 40%.Потому незачем мучить себя ночами с низким КПД- правильнее отдохнуть и проснуться во всеоружии.
Итоги исследований Гарвардской медицинской школы продемонстрировали любопытные цифры: ограничение сна в первые 30 часов после усвоения чего-то нового может удалить все полученные знания , даже если хорошо выспаться по прошествии этих суток .
Нормализовав объём и периодичность сна во время обучения, будет более обостренной внимательны и сможете избежать провалов в памяти.
Исследованиями показано, что полноценная ночь сна между зубрёжкой и экзаменом намного улучшает результаты. В эксперименте были проверены двигательные навыки участников после их интенсивного обучения. И те участники, которые спали 12 часов до проверки, показали гораздо высокие итоги , чем те, кого тестировали каждые 4 часа бодрствования.
Дремота тоже добавляет положительный эффект. В Калифорнийском университете выяснили что студенты, "кемарившие" после решения трудного задания, выполняли последующие задачи лучше, чем те, кто не смыкал век.
Важно знать, что сон полезен не только после, но и до обучения. Он трансформирует мозг в сухую губку, которая готова впитать в себя каждую каплю знаний.
Можно попробовать тренировать новые навыки и читать перед сном или дремотой ,а после пробуждения переложить на бумагу то, чему получилось научиться.
Как сон влияет на запоминание и обучаемость?
