Те люди, которые мало спят в 98 % случаев занимаются самообманом и подвергают свой организм большому риску. Недостаток времени для сна ведет к нарушениям в функционировании иммунной системы, умственному переутомлению, утрате способности к адекватному восприятию реальности. Нередко «недосып» по своим деструктивным итогам для организма человека можно сравнить с полной депривацией сна. Хотя есть мнение, сообщающее о том, что возможно приучить организм обходиться 4-5 часами непрерывного сна, не получая при этом каких-либо отрицательных последствий.
Здоровый сон очень важен для оптимальной работы головного мозга – это гарантирует если не вечную, то весьма продолжительную молодость. Дабы выспаться, взрослому достаточно примерно 6-8 часов, ребенку - времени побольше. Ложиться спать стоит до 24: 00, потому что именно в этот период времени человеческий организм готов к отдыху.
Перед сном помещение нужно проветрить, дабы удалить избыток углекислого газа. Лишь на свежем воздухе можно гарантировать глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу, ибо при повышенной температуре можно часто просыпаться.
Постель должна быть не очень жесткой, дабы не испытывать дискомфорт при движении, и не чрезмерно мягкой. Постельное белье и пижамы стоит выбирать из натуральных материалов. Они оптимально пропускают воздух и испарения тела, и потому во время сна спящий будет чувствовать себя удобно.
Перед сном многие стремятся принять горячую ванну. Эта процедура дает ложное чувство успокоения. В действительности в горячей среде мощно активизируется кровообращение и частота сердцебиения. Потому глубоко заснуть получится как минимум через час, когда главные функциональные показатели организма нормализуются. Оптимальнее принять теплую ванну, добавив в воду успокаивающую пену или аромамасла.
Дабы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой седативных трав – мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, ибо может сформироваться привыкание, и тогда человек вынужден во имя сна употреблять заветные таблетки.
Простые правила здорового сна
