Наверное каждый из нас попадал в ситуацию, когда укладываясь на ночь спать, заснуть никак не получалось. По-научному это называется бессонницей. Существует множество методов, помогающих заснуть - от медикаментозных, до простых, народных(с пересчитыванием котят/слонов/овец). Все они по-своему хороши.
Учитывая широкую распространённость проблемы, не будет лишним узнать о ещё одном способе, который должен помочь человеку в ситуации с засыпанием. Его разработали и о нём рассказали нам учёные из Гарвардского Университета(США). Метод называется оригинально "4-7-8". Он в чём-то похож на приёмы медитации или дыхательной гимнастики.
Цифры в названии - это секунды, которые показывают продолжительность вдоха, задержки дыхания и выдоха. Длительность вдоха - 4 секунды. Делается он плавно и через нос. Далее, на 7 секунд нужно задержать дыхание и также плавно выдохнуть, но уже через рот. Продолжительность выдоха 8 секунд. Повторять это упражнение следует до тех пор, пока не появится ощущение релаксации и сонливости. Специалисты говорят, что обычно, хватает одной минуты. Секрет эффективности этого метода лежит в насыщении организма кислородом. Его постепенное, но интенсивное обогащение приводит к снятию психоэмоционального напряжения, даёт ощущение расслабленности, что в конечном итоге провоцирует чувство сонливости.
Учёным из Гарварда можно, конечно, доверять, но есть подозрение, что данный метод работает только в простых случаях. Если бессонница является следствием серьёзных расстройств, заболеваний, носит хронический характер, то одним этим методом не обойтись - нужно обязательно обратиться к врачу.
Учёные из Гарварда предложили технику "4-7-8", которая поможет человеку справиться с бессонницей
