В тоже время, если последние месяцы единственным занятием спорта для вас было лежание на диване и переключение теле-каналов пультом дистанционного управления, то к возобновлению пробежек следует подходить максимально аккуратно, иначе можно только навредить себе. Даже если вы чувствуете, что энергия вас переполняет и вы в состоянии пробежать марафон, то лучше выпить чего-нибудь успокоительного, например мелиссы, и забыть на время о физкультурных подвигах. Такой энтузиазм может пойти только во вред и первая же пробежка закончится (на дай Бог) травмой, которая выключит вас из спорта на длительный период времени.
Начинать следует с коротких пробежек в неспешном темпе, по 30 примерно, минут в день. С каждым последующим днём увеличивать дистанцию, время, или интенсивность бега на несколько процентов. Такой подход безопасный для здоровья, кроме того он поступательный и это позволяет сохранять мотивацию для достижения далеко идущих целей.
С мотивацией, к слову, на первых этапах вхождения в ритм могут возникнуть проблемы. Стартового запала и воодушевления может хватить на две-три пробежки, и что тогда делать? Первое, что в этом случае рекомендуется — это восстановить воспоминания с прошлого сезона. Необходимо припомнить те результаты, которые были достигнуты перед зимним отпуском, и те усилия, которые для этого прилагались. Эти воспоминания даже могут иметь романтическую и полу-профессиональную окраску, если, например, вы принимали участие в спортивных мероприятиях, или во время отпуска бегали на морском пляже по мокрому песку. Повторное переживание этих мгновений может дать хороший мобилизирующий импульс.
Если всё таки воспоминания не помогают, тогда нужно поставить перед собой цель. Она должна быть амбициозной, но в то же время реалистичной. Не нужно задаваться целью пробежать марафон через месяц. Достаточно на такие сроки ограничится пятью-десятью километрами, в зависимости от исходных физических кондиций. Также важно поэтапно двигаться к конечной цели, минуя промежуточные отрезки, что бы движение было равномерным.Ну и напоследок, следует сделать ежедневные пробежки занятием, которое бы приносило удовольствие. Для этого стоит подобрать располагающую музыку в телефон, не бояться менять маршруты, можно пригласить приятного человека себе в компанию(противоположного пола), радовать себя маленькими вознаграждениями(например вкусным пирожным после пробежки)
Придерживаясь этих простых правил, нет сомнения, что любовь к ежедневным пробежкам вернётся с удвоенной силой — нужно только запастись каплей терпения. Как показывают исследования, через три недели после возобновления пробежек, человек полностью входит в ритм.
