Иисуса, как известно, Иоан Креститель крестил в реке Иордан. Ежегодно, в этот день, 19 января, некоторые верующие православные идут к водоёмам, для того, что бы повторить этот сакральный ритуал и окунуться в воду. Считается, что крещенское купание особенно полезно для здоровья, кроме того, таким образом, можно как бы "смыть" с себя грехи. Поскольку в январе, на территории государств, в которых преобладает православие, обычно стоят холода, то процедура купания в открытом водоёме представляет собой настоящее испытание, и вместо ожидаемого положительного эффекта, может запросто навредить здоровью. Для того, что бы купание в проруби не закончилось длительным больничным, специалисты дают советы, как себя нужно подготовить к этому мероприятию.
Неожиданно выяснилось, что готовиться к январским купаниям в проруби следует начинать где-то в сентябре-октябре. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также неподготовленным, к проруби на Крещение специалисты рекомендуют вообще не подходить. Начинать подготовку следует с закалки, а именно - с обтирания. Для этого, нужно смочить полотенце холодной водой и растирать им тело. Процедуру повторять каждый день. Начинать растирание с конечностей(кисти рук, ступни) и плавно продвигаться к туловищу. Это правило распространяется и на обливание. Начальная температура воды при обтирании должна составлять 36-38 градусов. Каждые 1-2 дня температуру воды следует понижать, пока она не достигнет 20-22 градусов.
После завершения этого этапа, перейти к обливанию. Здесь также следует плавно снижать температуру воды. Начинать с 28 градусов и закончить на отметке 18. Понижать температуру следует каждую неделю на 1 градус. Таким образом, этот этап должен занять 10 недель. Параллельно, закаляться можно с использованием метода "контрастного душа". Количество циклов перехода от горячей воды к холодной должно составлять 3-5.
И вот, наступило Крещение - пора идти к водоёму, и убедится, что длительные тренировки не прошли даром. Как говорят специалисты, нырять сходу в ледяную воду лучше не надо. Здесь, на месте, также следует придерживаться определённых правил. Во-первых, стоит убедится, что на мероприятии(если оно массовое), присутствует врач. Во-вторых, раздевшись, стоит постоять на морозе пару минут, чтобы дать организму время на перераспределение тепла. Это будет для него первой подготовительной ступенью. После купания, следует тщательно вытереться и одеть тёплые вещи. Разумеется, никакого алкоголя не должно быть. Можно выпить горячего чая.
Как подготовить свой организм к крещенскому купанию?
