Tribuna Club » Спорт » Как подготовиться к занятиям в тренажёрном зале?

Как подготовиться к занятиям в тренажёрном зале?

Вам надоело сидеть перед телевизором или монитором компьютера на работе? Вы решили заняться своей фигурой и уже приобрели абонемент в тренажёрный зал, но не знаете с чего начать? Мы дадим вам 7 практических советов - как подготовится к началу занятий, как не допустить типичные ошибки, и самое главное - как избежать травм на старте занятий.

1. Что нужно с собой брать на тренировки?
Сменную обувь, питьевую воду и минимум 2 полотенца.
В зимней или осенней обуви заниматься в спортзале будет неудобно, да и не разрешит никто, поэтому, на замену следует взять что-нибудь лёгкое и спортивное - кеды, например, или спортивные тапки.
Во-время занятий организм будет обезвоживаться. Для восполнения потери жидкости в организме, рекомендуется брать с собой бутылку питьевой, можно минеральной, воды.
Полотенца желательно взять две штуки - одно для обтирания после душа, а второе, для вытирания пота во время занятий. Его же можно стелить под себя на тренажёры.

2. Обязательно делать разминку
Любая тренировка начинается с разминки - чтобы мышцы были разогретыми и готовыми к нагрузке. Неподготовленные и не растянутые мышцы легко травмируются. После появления первых капель пота, можно потихоньку приступать к основным занятиям. Следует помнить, что разогретыми должны быть все группы мышц, а не только, например, руки или ноги.

3. Не стесняйтесь спрашивать
В зале могут находиться тренажёры, с которыми вы никогда не имели дела и не знаете как ими правильно пользоваться. Что бы не попасть в неловкое положение и не дай Бог не травмироваться, лучше обратится к инструкторам или тем, кто знает, как с ними обращаться.
4. Главное техника
Даже такое простое упражнение как приседание требует правильного исполнения. Если приседать как попало, можно травмироваться или свести эффективность упражнения к нулю. За консультацией следует, опять же, обратиться к инструктору.

5. Аккуратнее с нагрузками
Те, кто впервые за долгое время приходит в зал, часто допускает одну распространённую ошибку - набрасывается на все тренажёры, даёт себе максимальные нагрузки, желая проверить свои способности. Всё это в итоге заканчивается крепатурой мышц( болезненными ощущениями в мышцах на следующий день). Бывает так, что ближайшие одно-два занятия приходится даже пропускать.
Нагрузки рекомендуется увеличивать постепенно. На первом занятии достаточно будет ограничится интенсивной разминкой и общим знакомством с тренажёрным залом.

6. Не обязательно заниматься на каждом тренажёре, какие есть в зале
Тренажёров сегодня придумано такое множество, что голова может пойти кругом. Некоторый из них имеют узкое предназначение и занимаются на них, скорее, профессионалы. Новичку они много пользы не принесут, поэтому заниматься на всём подряд с самых первых занятий нету смысла. Можно ограничится 4-5 классическими тренажёрами, хорошо всем известными.

7. Всегда есть альтернатива
Следует помнить, что для того, что бы поправить свою фигуру, не обязательно ходить в тренажёрный зал. Пока приближается разгар лета, занятия на беговой дорожке, например, можно заменить бегом в парке и плаванием в открытом бассейне. Заниматься так можно до наступления холодов, потом, перейти на лыжи или коньки. Многие упражнения, укрепляющие мышцы живота, рук и ног, можно делать даже в домашних условиях, имея на вооружении пару гантелей или штангу.
0
Добавьте комментарий
Войти через
Вы пользуетесь соц. сетями?
Лучшее за неделю
Гражданам, причастным к экстремистским организациям, могут запретить избираться в Госдуму
4-05-2021, 22:49
В США слониха обратилась в суд с иском
7-05-2021, 22:48
В Европе одобрили продажу и употребление в пищу мучных червей
5-05-2021, 22:28
Туркменистан: подарок для ветерана за собственный счет
6-05-2021, 21:41


ФОТО
Аномалии: Чёртово игрище.
9-07-2018, 19:47
Пять прекрасных городов на берегу Волги, где стоит побывать. Ярославль
9-04-2018, 11:44
Пять прекрасных городов на берегу Волги, где стоит побывать. Кострома
8-04-2018, 22:29
Пять прекрасных городов на берегу Волги, где стоит побывать. Казань
8-04-2018, 18:54
Пять прекрасных городов на берегу Волги, где стоит побывать. Волгоград
8-04-2018, 14:21
Наверх